Egy optimális testépítő edzés nagyjából 1 órát vesz igénybe, de sokan gyakran három-négy órát is képesek egyszerre edzeni. Ennek hatására sokan belefutnak abba a jelenségbe, hogy túl edzik magukat, így pedig lesérülnek, az immunrendszerük pedig legyengül. Arról már nem is beszélve, hogy a későbbiekben hatalmas motiváció vesztést tapasztalhatnak. Szerencsére napjainkban számos lehetőség áll rendelkezésünkre ahhoz, hogy testünket megfelelően tudjuk regenerálni. Több módszer is létezik erre, a természetes regenerálódástól kezdve a fizikoterápiáig, és nem utolsó sorban szellemileg is.

 

Essen néhány szó mindenki kedvencéről, az 1 ismétléses maximum nyomásról. Széleskörben elfogadott vélemény, hogy minél többel nyom valaki fekve, annál nagyobb bikának minősül.

Sokan nem fordítanak rá kellő hangsúlyt, pedig a bemelegítés kulcsfontosságú eleme egy jól felépített edzésnek. A bemelegítés sosem arról szól, hogy már az edzés előtt kifáraszd magad, hanem felkészíti a tested a nyugalmi állapotból az edzésre történő áthangolódásra: növeli a testhőmérsékletet és javítja az izmok vérellátását. Ha kihagyod a bemelegítést és minden átmenet nélkül beleveted magad az edzésbe hirtelen stressznek teszed ki a szervezeted, amely a sérülések és az idő előtti kifáradás kockázatát is növeli.