Ahogyan a fogyás, a tömegnövelés sem csupán az edzésünkön múlik: látványos és tartós eredményeket tudatos tettekkel és változtatásokkal érhetünk el. A tömegnöveléshez elengedhetetlen, hogy az edzéseid, az étkezéseid és az alvással töltött időd is minőségi legyen. A következő 5 tipp betartásával azonban szerencsére megkönnyítheted a tömegnövelés folyamatát.
1. Tömegnövelő edzés
Ha az izmaidat szeretnéd növelni, akkor olyan edzéseket kell végezned, melyek izomfeszüléssel járnak, azaz amikor az izmot a lehető legnagyobb tartományban megnyújtod, majd összehúzódásra készteted. Az ilyen gyakorlatoknál a feszülés alatt eltöltött idő számít igazán, egy szett ideálisan 45-60 másodpercig tart, és érdemes 8-12 ismétlésből álló szériákkal tervezni.
2. Tömegnövelő étrend
A tömegnöveléshez szigorú étrendre és kalóriatöbbletre van szükség. Azonban nem mindegy, hogy a kalóriákat milyen minőségű ételekkel viszed be. Az izmoknak megfelelő tápanyagokra van szüksége, nem olyan kalóriadús ételekre, amelyek csupán elzsírosodáshoz vezetnek hosszútávon. Étkezz fehérjedúsan, juttass jó szénhidrátokat a szervezetedbe és ügyelj a viszonylag alacsony zsírtartalomra. Mivel minden szervezet más és más, ezért ahhoz, hogy elérd a céljaidat, speciális, személyre szabott étrendre van szükséged. Az ilyen étrend összeállításának a leghatékonyabb és legegyszerűbb módja az, ha felkeresel egy szakértőt.
3. Ügyelj a minőségi alvásra!
Szervezetünkben a hormonális folyamatok alvás közben zajlanak, így a nem megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elmaradásával a jó eredmények is váratnak magukra. Egy másik fontos tényező pedig az, hogy fáradtan, kialvatlanul az edzéseken sem tudod a lehető legjobb teljesítményedet nyújtani.
4. A kezdeteknél kérd egy szakértő segítségét
Ha most vágsz bele a tömegnövelésbe, a leggyorsabban úgy tanulhatsz, ha felkeresel egy szakértő személyi edzőt. Ő megtanítja a gyakorlatok helyes kivitelezését, segít összeállítani egy követhető és hatásos étrendet, továbbá a támogat céljaid elérésében. Egy idő után, kellő lelkesedéssel belerázódhatsz ebbe az életvitelbe, de a kezdeti motiváció megtartásához és az eredményes fejlődéshez nagyban hozzájárulhat egy szakértő átadott tudása, tapasztalatai.
5. Támogasd a folyamatot a megfelelő táplálékkiegészítővel
A DYNutrition hisz abban, hogy az izomépítéshez értékes, kényelmesen fogyasztható tápanyagokra van szükség. Ezért alkottuk meg Game Chaneger Mass és Metabolic Mass tömegnövelő étrend-kiegészítőinket. Fehérjében, szénhidrátban és kreatinban gazdag termékeink támogatják az izmok fejlődését, kielégítve minden tápanyagigényt, amire a tömegnövelés során szükséged lehet.
