Blog

Hogyan regenerálódj edzés után? Nyújtás? Masszázs? Köpölyözés?

Csúcsnyomás
Essen néhány szó mindenki kedvencéről, az 1 ismétléses maximum nyomásról. Széleskörben elfogadott vélemény, hogy minél többel nyom valaki fekve, annál nagyobb bikának minősül.

Így szabotálod edzéseid hatékonyságát – vedd komolyan!
Sokan nem fordítanak rá kellő hangsúlyt, pedig a bemelegítés kulcsfontosságú eleme egy jól felépített edzésnek. A bemelegítés sosem arról szól, hogy már az edzés előtt kifáraszd magad, hanem felkészíti a tested a nyugalmi állapotból az edzésre történő áthangolódásra: növeli a testhőmérsékletet és javítja az izmok vérellátását. Ha kihagyod a bemelegítést és minden átmenet nélkül beleveted magad az edzésbe hirtelen stressznek teszed ki a szervezeted, amely a sérülések és az idő előtti kifáradás kockázatát is növeli.

A motiváció
Sokat lehet olvasni a különböző edzés technikákról, és számtalan cikk szól a helyes táplálkozásról. Érdekes módon a legfontosabb és nélkülözhetetlen tényezőről a motivációról annál kevesebb szó esik.

5+1 tipp, a szálkásító étrendhez
Kimondva könnyen hangzik, a valóságban nehezebb kihívást jelent a szálkásító étrend összeállítása. A megfelelő gyakorlatokon túl, érdemes nagy hangsúlyt fektetni a táplálék-kiegészítők megfelelő bevitelére is. Ezentúl pedig elengedhetetlen eleme a gyors szálkásítási folyamatnak a megfelelő étrend. Mutatjuk is, hogy mi a legfontosabb:

A valódi ok, hogy miért nem fejlődsz
Soha nem volt olyan népszerű, és széles körben elterjedt a testépítés, mint napjainkban. Természetesen ettől nem lesz könnyebb a sport. Lehet, hogy ezek az általános hibák szabnak gátat a fejlődésednek?
Régebben leginkább a fiatalok körében volt elterjedt a testépítés. Mára ez nagyon sokat változott! Sokkal többen akarnak eredményeket elérni, de bizony gyakran nem sikerül elérni a kívánt célt.
Ha keményen edzel, de ennek ellenére se érsz el fejlődést, akkor lehet, hogy ezen hibákba futottál bele.
Kis változtatások
Múlt héten találkoztam életemben először az élő legendával Dorian Yates-el. Mivel nagyon sűrű volt a programunk, nem jutott kellő idő szakmázásra, ezért abban maradtam vele, hogy mostantól kapcsolatba maradunk, és kitárgyaljuk az edzés fortélyait, így a jövőben útmutatást olvashattok egyenesen a mestertől.

5 tipp az izomtömeg szálkásítására
A sok edzés meghozta az eredményt, és sikerült izomtömeget felszedned? Akkor itt az ideje a szálkásításnak. De vigyázz, mert ha rosszul csinálod, akkor a folyamat során elvesztheted a kemény munkával megszerzett izomtömeged egy részét, és nem a kívánt alakot fogod elérni. Íme, 5 tipp, amikkel elkerülheted ezt a problémát.

Mire érdemes figyelni az edzésterv kialakításakor? II. rész
Az előző blogposztunkban bemutattuk Dorian Yates edzésfilozófiájának egy részét, ami segíthet az edzésterv tudatos összeállításában. A mostani blogbejegyzésünkben folytatjuk a sort és ismét Dorian Yates tanácsait osztjuk meg veletek, ami reméljük, segítségetekre lesz a hatékony tömegnövelésben.

Mire érdemes figyelni az edzésterv kialakításakor? I. rész
A hatékony tömegnöveléshez elengedhetetlen a megfelelő tápanyagbevitel és egy tudatosan összeállított edzésterv, amit betartva könnyebben érhetjük el a kívánt célt és végig motiváltak maradhatunk. Segítünk ebben és megosztjuk veletek Dorian Yates edzésfilozófiáját, amit érdemes megfogadni a saját rutin kialakításakor