1, Étkezz rendszeresen!
Törekedj egy egészséges étkezési rutin kialakítására, ugyanis, ha rendszeresen étkezel, a tested tudni fogja, mikor jut táplálékhoz és nem tárolja feleslegesen az energiát, amit izomtömeg-növelésre tudsz használni. Fogyassz súlykitűzéseidnek megfelelő mennyiségű kalóriát és makronutrienst. Tele van az internek tápanyag kalkulátorokkal, amik segítenek meghatározni a szükséges tápanyagmennyiséget.
2, Tűzz ki rövid távú célokat!
Hosszú távú célok helyett legyenek havi céljaid! Senki se kezdte 150kg-os fekvenyomással. A fekve nyomásnál például tűzd ki, hogy havonta 5 kilogrammal növeled a súlymennyiséget. Érdemes hétről-hétre vezetni a növekedést, hogy lásd a fejlődést, így könnyebben motivált maradsz. Ne feledd ez a sport maraton, nem sprint. Haladj célirányosan!
3. Végezz alapgyakorlatokat!
Fekvenyomás, guggolás, felhúzás. Ez a szentháromság elengedhetetlen, ha masszív izomtömeget akarunk építeni. Minden izomcsoport edzésénél végezzünk 1-1 nagy súlyos alapgyakorlatot. A gépes illetve csigás gyakorlatokat hagyjuk ezek utánra.
4, Iktass be heti 2-3 kardio edzést!
Dorian Yates úgy gondolja, hogy heti 2-3 kardio segít regenerálódni a heti 4 intenzív munkasorozatokra épülő edzés után, mert fokozza a vérellátást. Azokon a napokon végezz kardiot, mikor nincs súlyzós edzés, így nem befolyásolod és akadályozod az izomnövekedést. Pro tipp: Érdemes lehet egy nagyon rövid kardiot tartani bemelegítésként az edzések előtt is, de ez 5-10 percnél sose legyen több. Ha extra kardio edzésekre van még szükség, azokat súlyzós edzés után végezd, sose előtte.
5, Támogasd a szervezeted edzések után is!
Dorian Yates szerint a tejsavófehérje a legfontosabb táplálékkiegészítő, ami elengedhetetlen az izomépítéshez és a regenerálódáshoz. A Shadowhey adagonként 23 gramm fehérjével biztosítja a hatékony izomtömeg-növelést, csakis a legjobb minőségű tejsavó fehérje alapanyagból. Próbáld ki!
Többet szeretnél tudni Dorian Yates-ről és módszeréről? Kövess minket Facebookon és Instagramon!
Facebook: https://www.facebook.com/DYNutritionHungary
Instagram: https://www.instagram.com/dynutrition/