De egy bizonyos házban, Walmley faluban, Sutton Coldfieldben (nem messze Birmingham városközpontjától) valaki egészen más rutint követ… Üdvözlünk a Yates ház tájékán.
Ez egy nap Dorian Yates Mr. Olimpia uralkodása alatti időkből. 8 óra alvás után az Árnyék felébred. Reggel 8 óra van, ez a szezonon kívüli időszak, ami csak egyet jelenthet: étel, étel és még több étel! Itt a reggeli ideje, üzemanyag a nap indításához…
Egy királyhoz méltó reggeli… Vagy három királyhoz méltó! Ez nem a szokásos átlagos reggeli, amely gabonapelyhet, croissant-t, gyümölcslevet és kávét tartalmaz.
Dorian reggelije a következőkből áll: 200 g Zabpehely (igen 200g), 12 tojásfehérje és 4 egész tojás, két banán, két darab teljes kiőrlésű pirítós lekvárral, és mindez leöblítve egy jó öreg teával.
A több, mint 1500 kalóriás reggeli után Dorian 30-45 percig sétáltatta a kutyáját. Általában Walmley csatornáin sétált, mivel ez egy meglehetősen csendes falu volt, és általában nem volt sok ember. Ez lehetővé tette számára, hogy tudjon gondolkodni és kitisztuljon a feje, miközben intenzíven sétál és beiktat egy szezonon kívüli kardio edzést, amit talán sokan figyelmen kívül hagynak!
Visszatérve a házához, ideje felkészülni az edzőteremre. Most 10.30 van, és Dorian elfogyaszt egy tejsavófehérje turmixot és egy banánt. A tápanyag könnyű, gyorsan felszívódik a gyomrában, hogy ne érezze magát lomhának a teremben.
11:30 van és itt a PWO ideje! Illetve lenne napjainkban. A 90-es években a szokásos edzés előtti formulák még nem voltak elérhetőek. Vagyis az energianövelő és bedurrantó „Blood and Guts” még akkoriban nem létezett. Dorian tehát megelégedett egy erős kávéval, általában néhány adag eszpresszóval, amit ephedrinnel turbózott fel, ami egy stimuláló/zsírégető volt.
20 perccel később az edzőterembe érve Dorian nagyon konkrét okból bement az irodájába. Igen az irodája! Dorian volt a Temple Gym tulajdonosa Birminghaben… a Temple Streeten található az edzőterem. Talán véletlen? Talán az. De igen, Dorian volt az edzőterem tulajdonosa, ami jelentett valamit. Dorian festékkel a falra fújta: „NO P*****S”… Hagyjuk, hogy kitaláld. Még arról is keringenek pletykák, hogy egyesek nem voltak hajlandók lemenni a sötét, mély lépcsőn a kínzókamrába. Csak álltak a bejáratnál és hallották a morgásokat, ordításokat és a kínzókamrába illő üvöltést! Mondanom se kell, hogy nem mindenki számára volt ez az ideális edzőterem.
Megérkezik az edzőterembe, és edzőpartnere, Leroy Davis (aki látta a Blood and Guts-t, tudja kiről van szó…) az edzőterembe várja. De ez nem a csacsogás ideje, általában ennyi volt a kommunikáció: „hello, lábnap van igaz? Készüljünk fel.” Komoly volt, ez volt a dolga végülis, és komolyan is vette minden egyes részét. Ez volt a lézeres fókusz attól a perctől kezdve, hogy lement a lépcsőkön, egyetlen cél volt, és tudta mi az, és hogyan érje el azt.
Dorian bezárkózott az irodájába, és elővette az edzésnaplót. Nagy híve a fejlődés követésének, és a vizualizációnak. Ez volt az ideje, hogy mentálisan felkészüljön a következő eseményekre. Elolvasta az utolsó edzését, a sorozatokat, az ismétléseket, a súlyokat és még az olyan apró megjegyzések is, mint például azt, hogy érzi magát, stb. Ült, és elképzelte, hogyan fog történni az edzése, minden egyes gyakorlatot és ismétlést, még az olyan apró részleteket is, mint a ruhája, amit viselni szeretne, és a zene, amely a hangszórókból hallatszik. Most már csak azt az egyszerű feladatot kell elvégezni, hogy újra le kell játszani azt a szalagot, amelyet az elméjében felépített, csak most a valódi életben… Könnyebb mondani, mint megvalósítani, ha valóban érti a DYHIT-et!
Péntek van, lábnap, és ez azt jelenti, hogy ez a „Guns n Roses- Appetite for Destruction”, egyetlen más album sem lenne elég egy Blood and Guts stílusú, nagy intenzitású láb edzéshez.
Dorian lábnapja a következőképpen alakult: lábnyújtás, lábprés, hack guggolás, fekve lábhajlítás, egyenes lábas felhúzás, és ülővádli. Nagyjából 2-3 sorozat. Nem is sok igaz?
Tévedés! Ne higgy nekünk.
45-60 perccel később véget ér az edzés. Most Dorian lazíthat egy kicsit. Most válthat pár szót Leroy-al és néhány törzsvendéggel arról, hogy vannak, mi a helyzet a családdal, stb.
Néhány perccel edzés után jön a fehérje turmix, ami 2 adag tejsavófehérjét, egyszerű szénhidrátot, kreatint, és aminosavat tartalmazott. Dorian valójában az egyik, ha nem az első profi testépítő, aki aminosav porral egészítette ki a turmixát.
Az edzőteremben töltött idő azonban még nem ért véget. Amíg frissek az élmények az edzéssel kapcsolatba, gyorsan naplózásra kerülnek az adatok. Ahogy mondtuk… Soha egy edzés sem maradt el!
Nem sokkal később Dorian hazaér Walmley-ba. Most nagyjából 13 óra van és ideje ebédelni. Nincs itt semmi különös, csak a szokásos testépítő étkezés, 300g csirke vagy pulykamell 150g barna rizzsel és vegyes zöldségekkel. Egy meglehetősen szokásos étkezés a testépítés világában, de ha jól működik, minek rajta változtatni? Az étel üzemanyag volt, üzemagyag egy olyan ember számára, aki készen áll arra, hogy ismét megvédje Mr. Olimpia koronáját. Egy másik dolog, amit itt és minden étkezésnél meg kell említeni, hogy Dorian minden egyes ételdarabot lemért. Nagyjából tollal és papírral számolta ki makróit és kalóriáit… A MyFitnessPal akkor még nem létezett.
Mire befejezte az ebédet, már 14.30-at mutat az óra, és ilyenkor mindig aludt 2 órát. A regenerálódás kulcsfontosságú, és Dorian nagy híve a pihenésnek és a túledzés elkerülésének, ezért ez a 2 órás szundi kulcsfontosságú volt számára. Ekkor már fia, Lewis is hazajött az iskolából.
2 órával később ébredés, ideje a következő étkezésnek. Ezúttal valami meglehetősen könnyű, savófehérje turmix rizstortával, vagy pár édesburgonyával. Itt az ideje, hogy üzleti telefonhívásokat kezdeményezzen, és válaszoljon olyan magazinoknak, mint a Flex Magazin és így tovább. Ezen kívül Dorian elolvasta rajongói leveleit és válaszolt rájuk. Dorian Yates rajongói levelei a világ minden tájáról érkeztek, mindegyiket elolvasta, és általában vissza is írt nekik! Természetesen mindezt saját kézzel írta, mivel e-mailek és szöveges üzenetek nem voltak akkoriban, így külön megtiszteltetésnek érezhette mindenki, aki válaszlevelet kapott. Heti egyszer elment a postára, hogy az egész rakomány levelet elküldje a rajongóknak.
Pár órával később, igen kitaláltad! Ideje enni…
Vacsorára marhahús és burgonya érkezett. Ez volt az az esti vacsora, amely általában steakből, sült burgonyából és zöldségekből állt.
Az étkezés után eljött az idő a pihenésre és a családi időtöltésre. Olimpia uralkodása idején Dorian általában két filmet nézett meg minden nap… nagyjából látott minden tisztességes filmet! Szokásos műfajai: akció, thriller és történelmi alapú filmek. Több ezer órányi filmezés és sok-sok-sok film… Dorian számára rendkívül nehéz volt választani egyet a kedvencei közül!
Néhány órával később eljött az ideje a nap utolsó étkezésének. Ezt nagyjából egy órával lefekvés előtt fogyasztotta el.
150g zabpehely 12 tojás fehérjével és 2 egész tojással… Ezzel zárja a napi tápanyagbevitelt egy Mr. O!
Tehát ez egy nap az Olimpia győztes életében. Evés, alvás és edzés… Szerzetes életmód!
Kerülte a versenytársai feltűnő életét, és általában eltűnt az Olimpia után, általában senki nem látta őt újra a következő évig, amikor csak megjelent és megvédte koronáját… mint egy árnyék!
A versenyfelkészülős napok szinte egyáltalán nem különböztek egymástól, az egyetlen dolog, amivel kiegészítette, az a kardió volt. 45 perc kardió edzést végez a szobabiciklin éhgyomorra reggel, és egy óra séta van a Walmley csatornáin este. A szó szoros értelmében csak a kalóriaégetést tette hozzá, amellett, hogy csökkentette a szénhidrátbevitelt, és precízen csökkentette a bevitt tápanyagot.
Ja, és Dorian híres volt a pózolási gyakorlatában. A pózolás művészetét heti 3x akár egy órán keresztül is gyakorolta!
Gyakorolta a kötelező pózokat és a nyugodt testhelyzeteket, valamint néhány kör szabad pózolást!
A pózolás nagyon nehéz és kimerítő. A test minden izmának megfeszítése, miközben nyugodt arckifejezést kell mutatni, ez nem egyszerű feladat! A gyakorlat jobb izomkontrollt és állóképességet adott neki a hosszú pontozások során. Órákig tudta tartani a félig ellazult pózt, miközben versenytársai levegő után kapkodtak!
És összességében ennyi!
Egy nap Dorian Yates életéből Olimpia címe megszerzésekor!